Лёгкий способ с удовольствием в три шага сбросить вес
1
Nurochka12 Санкт-Петербург
4 декабря 2012
Многие из нас просто помешаны на своей фигуре. Кто-то худеет и не замечает, как плавно переходит из фазы «стройная» в фазу «худая» и «очень худая». Многие девушки особенно в подростковом возрасте подвержены анорексии и булимии.
Да, мода на стройные тела пошла уже давно. Но, согласитесь, стройность и здоровье теперь не синонимы. Вы когда-нибудь задумывались о том, что надо похудеть? Что надо сбросить пару лишних килограмм. Многие из нас делают это постоянно. А теперь подумайте, вы когда-нибудь определяли конкретную цифру на веса, которую вы мечтаете видеть постоянно?
Часто на последний вопрос можно услышать либо «нет», либо «да, но есть соблазн скидывать дальше».
На самом деле для каждого типа фигуры и роста есть примерно свой весовой предел. Если больше или меньше этого предела, то либо ожирение, либо истощение.
Мы расскажем вам, как в три шага прийти к осознанному похудению и заботе о своём здоровье.
Шаг 1.
Похудение не должно являться самоцелью, иначе это будет замкнутый круг, из которого некоторые выбираются только в больнице.
Поставьте конкретную цель в цифрах, какого веса вы хотите достичь, какой по вашему мнению будет для вас самым удобным и идеальным. Если не знаете как рассчитать, то самый просто способ от цифры роста отнять 110. То есть, если ваш рост 175 см, то вычитайте из него 110 и получите свой примерно идеальный вес. То есть в нашем случае 65 кг.
Итак, цель намечена.
Шаг 2.
Теперь определимся как мы будем худеть. Очень многие девушки искренне не понимают, в чём причина их лишнего веса, ведь они всегда едят немного, и вроде бы лишним килограммам взяться неоткуда. Для того, что бы не заблуждаться по поводу лишней еды заведите дневник съеденного. Просто посмотрите на примере трёх-четырёх дней что вы едите. Наверняка, найдутся пара печенин там, пара конфет здесь, а тут вообще перед сном кусок торта съела, или праздник, или выходной, или в кафе, театр, кино пригласили. На самом деле, перекусы и случайные продукты в наших руках оказываются гораздо чаще, чем мы успеваем это осознать и запомнить. Вот даже сейчас, попробуйте вспомнить что вы ели вчера, сразу на ум придёт основные блюда, а вот перекусы и случайные чаепития вспомнятся с трудом.
Дневник поможет осознать что есть лишнее, а что основное. Исключите из рациона булочки, конфетки, десерты, перекусы. Нужно питаться часто, но по чуть-чуть и лучше полезную, полноценную пищу.
Срывы с прошлых диет могут происходить из-за большой строгости. Так что лучше хоть раз в неделю угостить себя плюшкой или конфетой, чем после окончания диеты поедать сладости и скупать витрины кондитерских магазинов. Пища сама по себе должна быть полезно и вкусной. Пароварка, например, может отлично в этом помочь.
Шаг 3. План похудения.
1. Отказаться от вредных продуктов: сладости, мучное, фаст-фуд, лимонады, чипсы, жирное, острое, солёное, картошка.
2. Заменяем продукты вредного производства на полезные: овощи, фрукты, сухофрукты на десерт, мясо и рыба печёные, либо приготовленные на пару.
3. Кушать в течение дня несколько раз, не меньше 3, избегать сильного чувства голода, не пропускать приёмы пищи. Соблюдать умеренное количество порции.
4. Отказаться от лишней еды, перекусов.
5. Разнообразие в блюдах, сбалансированное питание с упором на белки. Это не значит, что надо питаться только белками, допустимы все продукты, но основа должна быть белковая. Иначе организм начнёт сбрасывать массу мышц, а жир будет только пополняться. Но и другие элементы необходимы и для энергии и для хорошего настроения.
Завтрак лучше делать из зерновых, каш, сыров, фруктов, йогуртов.
Обед: овощи в сочетании с мясными и рыбными продуктами, супы, салаты без майонеза.
4 декабря 2012
Многие из нас просто помешаны на своей фигуре. Кто-то худеет и не замечает, как плавно переходит из фазы «стройная» в фазу «худая» и «очень худая». Многие девушки особенно в подростковом возрасте подвержены анорексии и булимии.
Да, мода на стройные тела пошла уже давно. Но, согласитесь, стройность и здоровье теперь не синонимы. Вы когда-нибудь задумывались о том, что надо похудеть? Что надо сбросить пару лишних килограмм. Многие из нас делают это постоянно. А теперь подумайте, вы когда-нибудь определяли конкретную цифру на веса, которую вы мечтаете видеть постоянно?
Часто на последний вопрос можно услышать либо «нет», либо «да, но есть соблазн скидывать дальше».
На самом деле для каждого типа фигуры и роста есть примерно свой весовой предел. Если больше или меньше этого предела, то либо ожирение, либо истощение.
Мы расскажем вам, как в три шага прийти к осознанному похудению и заботе о своём здоровье.
Шаг 1.
Похудение не должно являться самоцелью, иначе это будет замкнутый круг, из которого некоторые выбираются только в больнице.
Поставьте конкретную цель в цифрах, какого веса вы хотите достичь, какой по вашему мнению будет для вас самым удобным и идеальным. Если не знаете как рассчитать, то самый просто способ от цифры роста отнять 110. То есть, если ваш рост 175 см, то вычитайте из него 110 и получите свой примерно идеальный вес. То есть в нашем случае 65 кг.
Итак, цель намечена.
Шаг 2.
Теперь определимся как мы будем худеть. Очень многие девушки искренне не понимают, в чём причина их лишнего веса, ведь они всегда едят немного, и вроде бы лишним килограммам взяться неоткуда. Для того, что бы не заблуждаться по поводу лишней еды заведите дневник съеденного. Просто посмотрите на примере трёх-четырёх дней что вы едите. Наверняка, найдутся пара печенин там, пара конфет здесь, а тут вообще перед сном кусок торта съела, или праздник, или выходной, или в кафе, театр, кино пригласили. На самом деле, перекусы и случайные продукты в наших руках оказываются гораздо чаще, чем мы успеваем это осознать и запомнить. Вот даже сейчас, попробуйте вспомнить что вы ели вчера, сразу на ум придёт основные блюда, а вот перекусы и случайные чаепития вспомнятся с трудом.
Дневник поможет осознать что есть лишнее, а что основное. Исключите из рациона булочки, конфетки, десерты, перекусы. Нужно питаться часто, но по чуть-чуть и лучше полезную, полноценную пищу.
Срывы с прошлых диет могут происходить из-за большой строгости. Так что лучше хоть раз в неделю угостить себя плюшкой или конфетой, чем после окончания диеты поедать сладости и скупать витрины кондитерских магазинов. Пища сама по себе должна быть полезно и вкусной. Пароварка, например, может отлично в этом помочь.
Шаг 3. План похудения.
1. Отказаться от вредных продуктов: сладости, мучное, фаст-фуд, лимонады, чипсы, жирное, острое, солёное, картошка.
2. Заменяем продукты вредного производства на полезные: овощи, фрукты, сухофрукты на десерт, мясо и рыба печёные, либо приготовленные на пару.
3. Кушать в течение дня несколько раз, не меньше 3, избегать сильного чувства голода, не пропускать приёмы пищи. Соблюдать умеренное количество порции.
4. Отказаться от лишней еды, перекусов.
5. Разнообразие в блюдах, сбалансированное питание с упором на белки. Это не значит, что надо питаться только белками, допустимы все продукты, но основа должна быть белковая. Иначе организм начнёт сбрасывать массу мышц, а жир будет только пополняться. Но и другие элементы необходимы и для энергии и для хорошего настроения.
Завтрак лучше делать из зерновых, каш, сыров, фруктов, йогуртов.
Обед: овощи в сочетании с мясными и рыбными продуктами, супы, салаты без майонеза.
Полдник: сыр, йогурт, творог, фрукты.
Ужин: салат, кефир, кофе, чай с молоком, творожные десерты (напрмер, творог, клубника, молоко, мёд).
Все эти шаги приведут вас к цели, главное помнить свой первоначальный желаемый результат, и медленно, постепенно идти к нему.
Ответить Цитировать