Хочешь быть красивой? Питайся правильно.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни и начать, в том числе, питаться рационально.


При полном сбалансировании рациона за достаточно короткий период возможно уменьшить не только объемы тела, но и значительно снизить тягу к потреблению сладкого и взять свой аппетит под контроль.

Полезные советы: 1)Правильное питание для похудания — это определенные и постоянные часы приема пищи. 2)Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3)Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы, например, визит в косметологический салон.

4)Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5)Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухим завтраком, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6)Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7)Уменьшите размер порций. Смените тарелку на меньшую. Обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий. Диетическое меню.
Завтрак: 3 столовые ложки отварного риса без соли.

Второй завтрак: 60 грамм рыбы или постного мяса или 125 грамм творога; французская булка; листья салата, помидор или огурец; на десерт зеленое яблоко. Обед: 180 грамм мяса цыпленка или 180 грамм рыбы или 120 грамм мяса; 240 грамм картофеля;

листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг, (например, йогурт с 120 грамм малины или клубники). Перед отходом ко сну: Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Напитки: Потребление воды и травяного чая не ограниченно. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком. Пейте зеленый чай, свежевыжатые соки, минеральную воду в неограниченном количестве. Пить нужно за час до приема и не раньше, чем через 30 минут после приема пищи.